Упражнение для похудения — бег по лестнице

Как известно, одной из трёх основных причин лишнего веса или по другому ожирения, является малоподвижный образ жизни или недостаточная физическая активность.

Так уж случилось что в наш век научно-технического прогресса множество людей в силу понятных причин лишены необходимого для здоровья уровня активности.

Что же делать? Каждый решает эту проблему по своему. Из множества вариантов упражнений для похудения одним из самых естественных и щадящих, но при этом очень эффективным считается медленный бег или быстрая ходьба (не менее сто шагов в минуту).

Ходьба для полных людей является более предпочтительной чем бег, особенно на первых этапах, по причине того что при излишнем весе нагрузка на суставы и внутренние органы возрастает, а это значит что нагрузки должны быть щадящими. Соответственно чем больше вес, тем аккуратней надо быть с физическими нагрузками. Для начала конечно стоит наладить правильное питание, а уже после того как вес снизится до той отметки когда физ. нагрузки станут не столь опасны, постепенно добавлять степень физической активности, увеличивая время и интенсивность нагрузки.

Так как мы живём в век когда время мчится стремительно и порой каждая минута на счету, то способ похудения с помощью ходьбы может оказаться хоть и более щадящим чем бег, но при этом к сожалению слишком затратным по времени. К счастью, как показали исследования, есть и намного более эффективный способ по расходу энергии для похудения, который соответственно очень сильно опережает предыдущие два по количеству потери лишнего веса за единицу времени. И этот волшебный способ — ходьба по лестнице.
С помощью этого простого упражнения можно очень быстро и эффективно похудеть практически без вреда здоровью. И становится уже ненужным бежать по городу или просёлочной дороге ловя взгляды прохожих или собирая гудки проезжающих машин. А ведь многие толстяки очень стесняются таких прилюдных пробежек, а в парках и безлюдных местах бывает не всегда безопасно. Так же не секрет что тренажёрные залы не всем по карману или уходит слишком много времени на то что добраться до них. В таких случаях бег или ходьба по лестнице это действительно супер упражнение для похудения. Каждый житель города имеет возможность воспользоваться ходьбой по лестнице для решения своей проблемы лишнего веса.

Как показали исследования ощутимое похудение происходит во время ходьбы по лестнице если упражняться в этом в течении 20-30 или более минут. То есть вам достаточно минут двадцать 3-4 раза в неделю походить по лестнице, для того что бы заметно похудеть.

Чем больше ходите тем быстрее худеете. В эксперименте, в котором принимали участие несколько студенток желающих похудеть, было выявлено что поднимаясь в среднем темпе с 1 по 5 этаж в течении тридцати минут число подъёмов и спусков получается около 16 -18 . Пульс при этом поднимается примерно до 140-150 ударов в минуту. А вес уменьшается в среднем от 500 до 700 грамм за одну такую тренировку!!! Рекомендуется естественно начинать такие тренировки примерно с 10-15 минут и доводить постепенно до 30-40 минут. Изменив стиль своей жизни в сторону повышения активности вы вскоре заметите как улучшится ваш внешний вид и состояние здоровья.
Главное помнить что всё в наших руках и у каждой проблемы есть решение.
Удачного и эффективного вам похудения!!!
© Milala.ru